Cara-Cara Sehat Untuk Menaikkan Berat Badanmu

matakuliah.net – Sebagai orang yang berat badannya kurang dari rata-rata, mungkin kamu sudah terbiasa dengan berbagai ejekan dari orangtua atau teman-teman. “Kerempeng!” “Tulang!” “Kurang gizi!” Selain itu, kamu juga sadar bahwa jadi terlalu kurus itu tidak baik untuk kesehatan dalam jangka panjang.

Kondisi ini dapat mengganggu kesehatan jantungmu, buat tulangmu rawan osteoporosis, serta tingkatkan resiko anda diserang anemia. Duh, males banget ‘kan?

Agar dapat hidup lebih sehat, anda mesti cobalah menambah berat tubuh. Eits, janganlah cepat-cepat dahulu. Menambah berat tubuh juga tidak bisa asal-asalan. Bila anda makan dengan asal, yang ada jadi anda badanmu menggendut dengan instan serta jadi lebih rawan pada penyakit. Berabe!

Jadi, di bawah ini beberapa cara yang dapat anda aplikasikan untuk menambah berat tubuhmu dengan aman! Tengok satu-satu yuk…

1. Kalkulasilah jumlah kalori yang memanglah badanmu perlukan

Sebagian besar dari kita tentu tidak pikirkan berapakah banyak jumlah kalori yang masuk ke badan kita. Walau sebenarnya, jumlah konsumsi kalori kita ini adalah dasar paling utama waktu ingin menambah berat tubuh ataupun waktu ingin turunkan berat tubuh.

Pakai formula Harris-Benedict berikut ini untuk mengkalkulasi berapakah banyak kalori yang anda perlukan sehari-harinya :

Bila anda cowok = 88, 362 + (13, 397 x Berat Tubuh dalam kg) + (4, 799 x Tinggi Tubuh dalam cm) – (5, 677 x Usia)

Bila anda cewek = 447, 593 + (9, 247 x Berat Tubuh dalam kg) + (3, 098 x Tinggi Tubuh dalam cm) – (4, 330 x Usia)

2. Berikan juga kalori harianmu

Sesudah anda memastikan jumlah kalori yang anda perlukan setiap harinya, langkah setelah itu adalah mulai makan dengan konsumsi kalori ekstra sejumlah 500 sampai 1000 kalori. Menambahkan kalori ini mutlak supaya anda mempunyai keunggulan kalori yang dapat disimpan badan jadi daging maupun lemak.

3. Konsumsilah 3x satu hari, diselingi 2 x session kudapan

Bagaimana ingin diisi bila perutmu saja malas anda penuhi? Agar berat timbanganmu dapat naik sedikit, mulai lakukan makan 3x satu hari serta selingi camilan di sela-sela jam makanmu itu.

Session makan ini tidak bisa asal lho ya! Tentukan makan-makanan yang tinggi protein serta tinggi karbohidrat dan beragam camilan yang menyehatkan seperti keju, roti, pisang, apokat, maupun buah-buahan yang lain.

Weating

Leave a Reply

Your email address will not be published.